سردرد در بارداری یکی از ناراحتی های شایع می باشد. دلایل سردرد در بارداری می تواند از تغییرات هورمونی گرفته تا پایان ناگهانی نوشیدن قهوه گرفته و همچنین خوب نخوابیدن متفاوت باشد. در ادامه آنچه باید درباره پیشگیری و درمان سردرد در دوران بارداری بدانید، آورده شده است.
علل
زنان گهگاه دچار سردرد می شوند، بنابراین جای تعجب نیست که در دوران بارداری نیز این معظل ظاهر شود. دلیل آن همیشه مشخص نیست، اما بسیاری از موارد می تواند منجر به سردرد در دوران بارداری شود. برخی از دلایل (این لیست کامل نیست) عبارتند از:
- تغییرات هورمونی
- گرسنگی
- قند خون پایین
- کم آبی بدن
- ترک کافئین
- کمبود خواب
- خستگی چشم ناشی از تغییرات در بینایی یا زیاد نگاه کردن به موبایل یا کامپیوتر
- استرس عاطفی یا جسمی
- فشار عضلانی ناشی از تغییرات در وضعیت بدن شما با رشد کودک و افزایش وزن شما
- فشار خون بالا در بارداری
درمان
قبل از باردار شدن، روش اصلی شما برای درمان سردرد، احتمالاً داروهای مسکن بوده است. اما، اکنون و با توجه به شرایط حساس تان، ممکن است بخواهید سعی کنید به روش های دیگری با درد مقابله کنید و از دارو به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید. در اینجا چند راه جایگزین برای مقابله با سردرد در دوران بارداری آورده شده است.
استراحت در اتاق تاریک برای درمان سردرد در بارداری
چراغ ها را خاموش کنید و صدای تلویزیون را کم کنید یا آن را خاموش کنید و سعی کنید چرت بزنید.
از حوله های سرد و گرم استفاده کنید
جایی از سر که درد می کند را پیدا کنید و حوله های گرم و سرد را به طور متناوب روی آن قرار دهید.
حمام کنید
اگر عوارض بارداری را تجربه نمی‌کنید و پزشکتان می‌گوید حمام کردن بی‌خطر است، می‌توانید در یک وان گرم استراحت کنید.
خدمات بهداشتی طبیعی را امتحان کنید
مراقبت های جایگزین مانند ماساژ، مراقبت های کایروپراکتیک یا طب سوزنی ممکن است به تسکین سردرد کمک کند. مطمئن شوید که متخصصان دارای مجوز را برای تمام نیازهای مراقبت های بهداشتی طبیعی خود انتخاب کنید و با پزشک خود نیز صحبت کنید. به خصوص اگر در دوران بارداری خود، مشکل خاصی دارید.
با چشم پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
بارداری می تواند چشم های شما را با خشکی و تغییر بینایی تحت تاثیر قرار دهد. چشم پزشک شما می تواند گزینه هایی را برای کمک به تسکین سردرد ناشی از مشکلات چشم ارائه دهد.
از نزدیکان کمک بخواهید
اگر فرزندان دیگری دارید، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده کمک بخواهید تا بتوانید کمی استراحت کنید. افرادی که به شما اهمیت می دهند اغلب از کمک کردن خوشحال می شوند.
به متخصص زنان و زایمان خود مراجعه کنید
برای سردردهای مداوم یا بدتر، با متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید.
دارو برای درمان سردرد در بارداری
اگر بتوانید بدون استفاده از داروهای مسکن، سردردهای گاه به گاه را پشت سر بگذارید، عالی است. اما گاهی اوقات، سردردهای مزمن یا میگرن های شدید بیش از حد قابل کنترل هستند. در این مواقع، لازم نیست فقط به خاطر بچه دار شدن از درد رنج بکشید!
این بدان معنا نیست که شما باید داروهای بدون نسخه ای را که معمولاً مصرف می کنید یا داروهای میگرن موجود در کابینت دارویی خود را مصرف کنید. اکنون که باردار هستید، باید مراقب آنچه برای درمان دردهای خود استفاده می کنید، باشید. پس با دکترتان تماس بگیرید.
آنها به شما خواهند گفت که کدام داروی ضد درد بی خطر است یا در صورت نیاز، دارو تجویز می کنند. توصیه های کلی شامل موارد زیر است:
- مصرف تایلنول (استامینوفن) در دوران بارداری بی‌خطر تلقی می‌شود، اما فقط در صورت نیاز باید در دوزهای پایین مصرف شود.
- NSAID ها (Motrin، Aleve یا Advil) و آسپرین معمولاً در دوران بارداری، به ویژه بعد از هفته 20 بارداری توصیه نمی شوند.
- برای میگرن، پزشک ممکن است داروهای تجویزی برای درمان سردرد، حالت تهوع و درد میگرنی به شما بدهد.
سازمان غذا و داروی آمریکا دیگر استفاده از NSAID ها را پس از هفته 20 بارداری توصیه نمی کند. این داروها با عوارض جدی مختلفی از جمله مشکلات قلبی و کلیوی، سطح پایین مایع آمنیوتیک، زایمان زودرس، سقط جنین و مرده‌زایی مرتبط هستند.
سردردهای کافئینی در بارداری
کافئین یک دارو است. این اعتیاد آور است و بدن شما می تواند به آن وابسته شود. اگر عاشق قهوه یا نوشابه هستید، وقتی متوجه شدید که باردار هستید، نوشیدن آن ها را به طور ناگهانی متوقف کرده اید.
شما می توانید از کافئین عبور و آن را ترک کنید. ترک کافئین می تواند باعث خستگی، تحریک پذیری، لرزش و سردرد شود.
بنابراین اگر بلافاصله پس از قطع نوشیدن قهوه دچار سردرد شده اید، احتمالاً به دلیل ترک کافئین است. ممکن است چند روز طول بکشد تا بدن شما با کمبود کافئین سازگار شود، بنابراین در اینجا چند نکته برای شما آورده شده است.
- کافئین را به آرامی کاهش دهید: در صورت امکان، کافئین را یکجا کنار نگذارید. اگر به تدریج کاهش دهید، برای بدن شما راحت تر است. اگر سردرد دارید، مصرف مقدار کمی کافئین ممکن است کمک کند و مضر نیست. همچنین می توانید قهوه یا چای بدون کافئین را امتحان کنید.
- راه‌های دیگری برای افزایش انرژی خود بیابید: نوشیدنی‌های کافئین‌دار به شما انرژی می‌دهند، بنابراین وقتی به قهوه بدون کافئین یا نوشابه‌های بدون کافئین روی می‌آورید، به خصوص در اواسط روز، ممکن است احساس خستگی و کمبود انرژی کنید. اگر احساس تنبلی می کنید، می توانید سعی کنید با خوردن یک میان وعده سالم، هوای تازه، یا پیاده روی به خودتان انرژی بدهید.
- هیدراته بمانید: مصرف نوشیدنی های خود را صرفاً به این دلیل که دیگر نمی توانید از قهوه استفاده کنید، نادیده نگیرید. شما هنوز به مایعات نیاز دارید، بنابراین مقدار زیادی آب یا نوشیدنی های دیگر که حاوی کافئین نیستند، بنوشید.
- زود بخوابید: برای کمک به حفظ سطح انرژی خود در طول روز، سعی کنید شب ها به اندازه کافی استراحت کنید.
سردردهای سینوسی در هنگام بارداری
آلرژی یا عفونت سینوسی می تواند باعث درد و فشار در پیشانی یا اطراف چشم و پل بینی شود. همچنین ممکن است گرفتگی یا آبریزش بینی و تب داشته باشید.
اگر فکر می کنید سردرد سینوسی دارید با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت ابتلا به عفونت سینوسی، پزشک ممکن است بخواهد آنتی بیوتیک تجویز کند.
همچنین می توانید سردرد سینوسی را با روش های زیر درمان کنید:
- سعی کنید از چیزهایی که ممکن است برای شما باعث آلرژی شوند، دوری کنید
- استفاده از اسپری بینی سالین برای کمک به شل شدن و پاکسازی مخاط
- با استفاده از یک مرطوب کننده یا نگه داشتن سر خود روی یک کاسه آب بخار با حوله روی سر
- نوشیدن مایعات زیاد
- استراحت اضافی
مصرف تمام داروهای سینوس، آلرژی و مسکن بدون نسخه در دوران بارداری بی خطر نیست. بنابراین، اگر فکر می کنید که به آنتی هیستامین یا مسکن نیاز دارید، باید با پزشک خود در مورد اینکه کدام دارو برای شما بی خطر است صحبت کنید.
سردردهای تنشی در بارداری
شما می توانید سردرد تنشی ناشی از اضطراب یا استرس داشته باشید. ممکن است احساس سفتی در اطراف سر خود داشته باشید و همچنین ممکن است آن را در پشت سر و گردن خود احساس کنید.
برای کاهش سردرد تنشی، می توانید:
- یک کیسه یخ یا حوله سرد را در پشت گردن خود قرار دهید تا تنش از بین برود.
- در صورتی که تمام روز را برای کار پشت کامپیوتر یا میز نشسته اید، بلند شوید و قدم بزنید و در این کار تعلل نکنید!
- یوگای بارداری، تمرینات کششی ملایم گردن و تمرینات تنفسی را امتحان کنید تا به کاهش تنش عضلانی در گردن و پشت شما کمک کند.
- حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
- پاهای خود را بالا بگذارید و استراحت کنید.
سردردهای میگرنی در بارداری
میگرن شدیدتر نوع از سردردها هست. درد ضربان دار و کوبنده اغلب با علائم دیگری مانند تهوع، استفراغ، سرگیجه، تاری دید و حساسیت به نور و صدا همراه است. برخی از زنانی که از میگرن رنج می برند متوجه می شوند که در دوران بارداری بهتر می شوند، اما همیشه اینطور نیست.
اگر دچار سردردهای میگرنی می شوید، می توانید سعی کنید مواردی که معمولاً باعث میگرن می شوند را مشخص کنید و از آنها اجتناب کنید:
- برخی غذاها یا بوها
- الکل (به هر حال در دوران بارداری باید از مصرف آن اجتناب کنید)
- کافئین
- استرس
- خستگی
- چراغ های روشن
شما همچنین می توانید:
- در مکانی ساکت و تاریک استراحت کنید.
- از تکنیک های ریلکس شدن استفاده کنید.
- کمپرس یخ را روی سر خود بگذارید.
- درمان های جایگزین مانند ماساژ یا طب سوزنی را امتحان کنید.
اگر میگرن شما خیلی شدید است و نیاز به دارو دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
هر سردرد شدید و بی امان که شما را از خواب بیدار می کند باید توسط پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ارزیابی شود.
پیشگیری از سردرد در بارداری
سردرد بخشی از زندگی است. از آنجایی که آنها همیشه دلیل واضحی ندارند و ممکن است شما از عوامل غیر قا، مانند سرماخوردگی، آن را دریافت کنید، هیچ راهی برای پیشگیری کامل از آنها وجود ندارد. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای دور نگه داشتن آنها انجام دهید.
- از محرک ها اجتناب کنید: اگر بتوانید بفهمید که چه غذاها، گیاهان یا بوهایی باعث سردرد شما می شوند، می توانید از آنها دوری کنید.
- هیدراته بمانید: ننوشیدن آب کافی یا از دست دادن بیش از حد آب بدن در یک روز گرم یا از طریق ورزش می تواند منجر به سردرد شود. بنابراین برای جلوگیری از کم آبی آب فراوان بنوشید.
- وعده های غذایی را حذف نکنید: گرسنگی و قند خون پایین می تواند باعث سردرد شود، بنابراین سعی کنید از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید. سه وعده غذایی در روز به همراه چند میان وعده سالم میل کنید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید. تنقلات سالم پر از پروتئین و غلات کامل همراه خود داشته باشید، با این روش مجبور نیستید برای مدت طولانی بدون غذا بمانید.
- به اندازه کافی استراحت کنید: با یک خواب خوب و چرت زدن در طول روز با خستگی مبارزه کنید.
- از تکنیک‌های تمدد اعصاب استفاده کنید: مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی، انجام برخی ورزش‌های ملایم مانند یوگا و سایر مکانیسم‌های مقابله‌ای کاهش‌دهنده استرس می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.
- مراقب استرس خود باشید: اگر استرس زیادی دارید و برای مقابله با آن به کمک نیاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
- سعی کنید برای درمان سردرد بارداری حالت بدن خود را بهبود ببخشید: خم شدن کار بسیار راحتی است و بیشتر اوقات احساس خوبی می دهد، اما مضر است! بنابراین سعی کنید صاف بنشینید. وضعیت بدنی خوب به جلوگیری از کشیدگی عضلات پشت و گردن شما کمک می کند، به خصوص هنگامی که کودک و همچنین شکم شما رشد می کند.
چه زمانی برای سردرد در بارداری با دکتر تماس بگیریم؟
در بیشتر مواقع سردرد فقط یک سردرد است و زمانی که چیزی بخورید یا کمی استراحت کنید برطرف می شود.
سردرد بدی که ظرف چند ساعت از بین نمی‌رود، بدتر می‌شود یا دوباره عود می‌کند، می‌تواند نشانه‌ای از یک عارضه بارداری باشد. بنابراین باید در این مواقع با پزشک خود تماس بگیرید.
همچنین در این مواقع باید به پزشک تان اطلاع دهید:
- قبل از مصرف هر دارو یا مکمل گیاهی برای درمان سردرد باید از بی خطر بودن آن مطمئن شوید.
- اگر درمان های طبیعی شما جواب نداد.
- در صورتی که تب، فشار اطراف چشم یا گرفتگی بینی دارید.
- اگر سردرد به همراه سابقه فشار خون بالا دارید.
- بعد از هفته بیستم بارداری دچار سردرد شدید.
- اگر سردرد همراه با علائم دیگری مانند حالت تهوع، تاری دید، درد شکم یا تورم در بدن دارید.
- چنانچه بعد از افتادن و ضربه به سرتان، سردرد دارید.
سخنی از نی‌نی یلو
سردرد می تواند دردناک و آزاردهنده باشد. آنها در زمان بارداری بدتر هستند و باید مراقب مصرف دارو باشید. اما با درک اینکه چه چیزی می تواند باعث سردرد شود، می توانید از آن جلوگیری کنید. و اگر یکی را دریافت کردید، آمادگی بیشتری برای مقابله با آن خواهید داشت.
شما به مرور زمان نسخه شخصی خود را برای مقابله با سردردهای معمولی پیدا خواهید کرد. شاید این نسخه فقط گوش دادن به یک موسیقی خاص یا استفاده از چشم بند برای دقایقی باشد.
اما به یاد داشته باشید که برای نسخه های دارویی باید حتماً از پزشک خود کسب اجازه کنید.
خوشبختانه، بیشتر سردردهای دوران بارداری فقط یک درد هستند و برای شما یا کودکتان خطرناک نیستند. آنها معمولاً با مقداری مایعات، لقمه خوردن و کمی آرامش از بین می روند. با این حال، از تماس با پزشک نترسید، به خصوص اگر طولانی باشد، بدتر شود یا علائم دیگری همراه با سردرد داشته باشید.
نی‌نی یلو همراه شماست تا شما را با چالش ها و بیماری های زمان بارداری و پس از آن آشنا کند و راهکارهای صحیح را در اختیار شما بگذارد. همیشه به وبلاگ و شبکه های اجتماعی نی نی یلو سر بزنید.
